आज के जीवन में सभी व्यक्ति भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। बीमारीयों से बचने के लिए कई बेहतर उपाय आजमाते हैं ।क्या आप जानते है 15 मिनट के इस व्यायाम करने से आपके अन्दर आने वाली बिमारी दूर हो जाती है। और सेहत को बेहतर बना सकतें हैं। सुबह इस 15 मिनट के व्यायाम करने से शरीर फिट और स्वस्थ रहेगा।
1. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार को एक अच्छा व्यायाम माना जाता है। यह सूर्य नमस्कार से शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करते हैं । सूर्य नमस्कार के आसान चरण होते हैं, यह व्यायाम करने से रक्त संचार को भी बेहतर करता है। इस व्यायाम से पाचन तंत्र में सुधार आता है। मानसिक तनाव भी कम करता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
सूर्य नमस्कार कैसे करें
सबसे पहले दोनों हाथों को प्रणाम मुद्रा में जोड़े उसके बाद सांस लेते हुए ऊपर की ओर स्ट्रेच करें । इसके बाद झुककर अपने पैरों को निचे कि ओर छूने की कोशिश करें ।इस व्यायाम को आप 5 से 10 बार करें।
2. प्रणायाम
इस व्यायाम से सासों में होने वाली दिक्कत दूर हो जाती है। यह सांसों को नियंत्रण करता है। यदि आप सुबह के टाईम पे प्रणायाम करते हैं, तो फेफड़े स्वस्थ रहते हैं। और शरीर में ऑक्सीजन का बहाव अच्छा होता है। प्रणायाम से तनाव को दूर करता है। हृदय को स्वस्थ और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
प्रणायाम कैसे करें
सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं।सांस को अंदर खीचे वो भी गहरी उसके बाद धीरे-धीरे छोड़ें। प्रणायाम को हर दिन 5 से 10 मिनट कर सकते हैं।
3. तेज चाल से चले
रोज सुबह पार्क या खुले जगह पे तेज चलना भी व्यायाम है, जो आपके स्वास्थ के बहुत अच्छा है। सुबह तेज चाल चलने से शरीर में फूर्ती रहता है। तेज चलने के फायदे अनेक है जैसे वजन कम होता है, हृदय से सम्बधित रोग होने का खतरा कम करता है,शरीर में ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है और मूड फ्रेस लगता है।
आरामदायक जूते को पहने उसके बाद धीरे-धीरे अपने चाल को बढ़ाए इसे हर दिन सुबह 10 से 15 मिनट तक करें।
4. पुश-अप्स
पुश-अप्स शरीर के लिए बहुत कारगर व्यायाम है , यह हाथ ,पेट,पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। यह साथ ही रीढ़ की हड्डी को मजबूत और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
पुश-अप्स कैसे करें
पुश-अप्स व्यायाम के लिए हाथ और पैर जमीन पर टिकाएं, और अपनी शरीर को मोड़ते हुये नीचे की ओर लाएं, प्लैंक के लिए अपने शरीर को सीधा रखकर अपने हाथों और पैरों के संतुलन बनाए । 30 से 35 सेकेंड से शूरू करें और धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं।
5. योगाशन
योगाशन करने से मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंंद हैं । इसमें आप बालासन,वज्रासन और ताड़ासन जैसे बहुत आसान वाले व्यायाम कर सकते हैं । यह व्यायाम करने से मानसिक शांति मिलता है। शरीर में लचीलापन और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
योगाशन कैसे करें
पहला ताड़ासन के लिये तो सीधे खड़े हो और हाथों को ऊपर उठाएं। दूसरा वज्रासन के लिए पहले घुटनों पर बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। तीसरा बालासन के लिए घुटनों को मोड़कर सिर को जमीन से लगाएं। यह तीनों आसन को 2 से 3 मिनट तक करें।
सुबह व्यायाम से होने वाले फायदे
रोग पतिरोधक क्षमता मजबूत करता है और शरीर में ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। मस्तिष्क को एक्टिव रखता है और वजन करने में मदद करता है। सुबह व्यायाम से शरीर में दिनभर एनर्जी रखता है। यह भी पढ़ें-पैरों की बंद नसों को खोलने के 5 असरदार उपाय
ध्यान देनें योग्य बातें
व्यायाम करते समय पानी नहीं पीना है। एक तो व्यायाम के पहले पानी पीये या व्यायाम के बाद ठीक रहता है। शुरुआत में व्यायाम को धीरे-धीरे करें और बाद में थोडा कठिनाई बढ़ा सकते हैं। यदि शरीर में कोई भी समस्या है या व्यायाम करने से कोई समस्या आती है ,तो किसी विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लें।
