उबले अंडे में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। यह पुरूष स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। यह शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है और मसल्स मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यदि शारीरिक कमजोरी से परेशान है और मसल्स गेन करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में उबले हुये अंडे सामिल कर सकते हैं। उबले हुये अंडे के अद्भूत फायदे।
उबले अंडे के गुण
उबले अंडे में प्रोटीन,विटामिन B12, विटामिन A, विटामिन D, सेलेनियम और जिंक जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह पोषक तत्व इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उबले अंडे में प्रोटीन को प्रमुख स्त्रोत होता है यह शरीर के हर कोशिका की मरम्मत करता है। इसमें विटामिन और मिनरल्स का भंडार होता है जैसे विटामिन बी12, विटामिन ए और विटामिन बी जो शरीर में इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं और साथ ही हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं। अंडों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो दिल के स्वास्थ को ठीक रखते हैं। यह भी पढ़ें- अंडे कैसे खाये जिससे वजन बड़ा या घटा सकते हैं।
शारीरिक कमजोरी को दूर करे
उबले अंडे खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है। यह थकान को दूर करते हैं। अंडे में पाये जाने वाले विटामिन बी 12 और अन्य पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं ।अंडे में एमिनो एसिड्स होता है जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
मसल्स गेन
उबले अंडे में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं। उबले अंडे में कम कैलोरी होते हैं, यह वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। साथ ही मसल्स को बनाने में मदद करते हैं। और व्यायाम के बाद अंडे खाना मांंसपेशियों की रिकवरी में सहायक होता है।
डाइट में उबले अंडे
सुबह अंडे का सेवन करते हैं तो शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहेगी। इसे आप सलाद या सैंडविच के साथ खा सकते हैं। व्यायाम के बाद अंडे खाना बहुत फायदेमंद होता है यह मसल्स को जरूरी प्रोटीन देता है। जो रिकवरी में मदद करता है।
उबले अंडे कब खाये
सुबह के समय- नाश्ते में उबले अंडे खाने से शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
व्यायाम के बाद- एक्सरसाइज के बाद अंडे खाने से मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी में फायदे होते हैं।
रात में- यदि आप रात को हल्का भोजन करना चाहते हैं तो उबले अंडे का सेवन एक अच्छा विकल्प है।
उबले अंडे सेवन में सावधानियां
एक दिन कम से कम 2 से 3 अंडे खाना अच्छा होता है। अधिक सेवन से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। हमेशा ताजा अंडे का ही सेवन करें। यदि अंडे खाने से आपको एलर्जी है, तो डॉक्टर से सलाह लें। अंडे के साथ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ खाएं जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलें।
उबले अंडे खाने के अन्य फायदे
अंडों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड जो दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं। अंडे खाने से भूख कम लगती है जिससे वजन नियंत्रण में रहता है। अंडे में कोलीन पाया जाता है जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और याददाश्त को तेज करता है। अंडे में विटामीन डी और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते है।
उबले अंडे खाने के फायदे यह शारीरिक कमजोरी को दूर करें, मसल्स गेन करें और सेहत को बनाएं बेहतर। जानें उबले अंडे को डाइट में शामिल करने के सही तरीके
निष्कर्ष
पुरुषों के लिए लिये उबले अंडे संंपूर्ण पोषक आहार का हिस्सा हो सकते हैं। यह मसल्स गैन के साथ-साथ शारीरिक कमजोरी भी दूर करने में मदद करता है। यदि आप स्वास्थ को बेहतर बनाना चाहते है तो आज से ही अपने डाइट में उबले अंडे शामिल करें।
