डायबिटीज को नियंत्रित करना आपके जीवनशैली पर निर्भर करता है। सही आहार से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है। 5 फलों के बारे में बता रहे हैं जो बायबिटीज को नियंत्रित करने में मददगार साबित हो सकते है। 100 ग्राम सेब में लगभग 52 कैलोरी होती है।
1. सेब
सेब में पेक्टिन नामक फाइबर होता है, इसका काम जो शरीर में शुगर के अवशोषण को धीमा करता है । इस फल में एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है,जो यह कोशिकाओं की रक्षा करता है
2.अनार
अनार के कई फायदे है , क्यों कि इसमें पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक हैं। और यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। और मरीज को रोजाना 1 सेब खाना चाहिए। अनार में विटामिन Cऔर विटामिन B का अच्छा स्त्रोत है।
3.आलूबुखारा
आलूबुखारा एक ऐसा फल है जो फाइबर और ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है। यह पाचन क्रिया को कम करके ब्लड शुगर में अचानक बडी हुई को रोकता है।
4.रास्पबेरी
यह फल में कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर सामग्री होती है।यह ब्लड सुगर के स्तर को कम रखने में मदद करती है और यह वजन घटाने में भी कारगर फल है।
5. शहतूत
शहतूत एक छोटा फल है खाने में खट्टा,मिठा स्वादिस्ट होता है। इसमें प्राकृतिक एंटी-डायबिटिक गुण होते हैं। यह ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह फल मेटाकबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
निष्कर्ष
यह 5 फलों को खाने में काफी टेस्टी है। डायबिटीज को नियंत्रित करता है।और इसको अपने जीवन शैली में अपनाना चाहिए।शहतूत,रास्पबेरी,आलूबुखारा,अनार और सेेब जैसे फलों को अपने आहार में शामिल करके आप ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं। हमेशा याद रखें कि डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह लेना जरूरी है।
