exercises for diabetics: डायबिटीज से हमेशा दूर रहेंगे, यदि नियमित आज से ही 5 में से किसी एक आसान एक्सरसाइज चालू करते हैं तो
exerises to maintain blood sugar level: जो व्यक्ति को पहले से डायबिटीज रोग है, तो उसे शुगर मेंटेन रखने में काफी दिकक्तों का सामना करना पडता है। ज्यादातर मरीज दवाईयों पर ही निर्भर रहना पडता है। मगर डायबिटीज को नियमित एक्सरसाइज के जरिये आप शुगर लेवल को काफी हद तक मैनटैन रख सकते हैं। एक्सरसाईज से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढाकर, ग्लूकोज अवशोषण में सुधार करता है। एक्सरसाईज से सूजन में भी कमी आती है।
यदि आपको डायबिटीज है या घर किसी को है तो आपको चिंता लगी रहती है। कहीं इसकी चपेट में न आ जाए । यदि आपको डायबिटीज है तो इन 5 एक्सरसाईज को करना शुरू कर दें। इसके आपको शुगर लेवन कंट्रोल रहेगा। यह भी पढ़ें- पुरुषों के लिए उबले हुये अंडे खाने के फायदे
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए कौन से व्यायाम करें
शुगर है तो पैदल चले
यदि आप रोजाना पैदल चलते है तो शुगर को मैंटेन करने का सबसे आसान तरीका है। इससे इंसुलिन संंवेदनशीलता में सुधार होता है। आप हर दिन केवल 30 मिनट पैदल चलने से हाई ब्लड शुगर को नियंत्रण किया जा सकता है।
साईकिल चलाने से डायबिटीज लेवल होगा कंट्रोल में
शुगर रोगियों के लिए साईकिल चलाना भी व्यायाम है। यदि धीमी गति से साईकिल चलाया जाये तो इससे ब्लड शुगर का स्तर कम होता है। सिर्फ 25 से 30 मिनट तक साईकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। A1C स्तर कम होता है। ये शुगर को कंट्रोल करने का बेहतरीन तरीका है।
व्यायाम करने से शरीर के लिए होता है मददगार
मधुमेह रोगियों की ओवरऑल हेल्थ के लिए एक अच्छा व्यायाम है। रोजाना योग करने से स्ट्रेस हार्मोन को भी कम किया जा सकता है, व्यायाम से दिल की सेहत भी अच्छी रहती है।
डांस करने से भी शरीर में होते है बदलाव
यदि आपको डांस करना बहुत पसंद है तो इससे डायबिटीज को भी मैनेज कर सकते हैं। डांस से शुगर लेवल को भी कम किया जा सकता है। यदि आप हर दिन थोडा समय निकालके डांंस करते हैं तो न केवल इसुंलिन संवेदनशीलता बढती है , बल्कि ये आपके लिपिक प्रोफाइल को बढाकर दिल की सेहत भी ठीक रखता है। इससे कैलोरी बर्न होती है, और वजन के साथ स्ट्रेस भी कम होता है । डांंस करने से काफी एनर्जी फिल होती है।
स्वीमिंग करने से भी होती है शरीर में बदलाव
स्वीमिंग यानि पानी में तैरना, यदि अपने दिनचर्या में स्वीमिंग को सामिल करते है तो डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। यह स्वीमिंग से जोडों के तनाव को कम करता है , वजन कम करने में भी है मददगार।
